Zdravé návyky

Proč nás běh dělá šťastnějším

Proč nás běh dělá šťastnějším

Rush štěstí

Pokud se zeptáte běžného běžce, proč by rád běžel, pravděpodobně vám řekne, že je to šťastnější. A i když vám to může znít divně, není to tak divné.

Věděl jsi…

Chůze 30 minut na běžícím pásu okamžitě zvedněte náladu někoho s velkou depresivní poruchou. Nebo mírné cvičení pouze 30 minut denně, 3 dny v týdnu zlepšuje kvalitu spánku a koncentraci během dne.

Běh je jako droga.

Běží pravidelně podporuje uvolňování endorfinu v mozku.

Endorfiny jsou chemické látky produkované samotným tělem a jsou strukturně velmi podobné opioidům (opium, morfin, heroin), ale bez jejich negativních účinků. Jsou to látky, které naše tělo vytváří, aby zmírnily bolest a / nebo vyvolaly pocit pohody. To je důvod, proč jsou známé jako hormony štěstí.

Tyto molekuly spouštějí stejný typ neurochemických adaptací odměňovat obvody mozku než návykové drogy.

Novější studie to odhalily anandamid, endokanabinoidní sloučenina (homologní s konopím), by také měla hrát klíčovou roli při snižování úzkosti a tolerance bolesti u běžců. Tato sloučenina by dosáhla mozku snadněji než endorfiny, vyvolala pocit štěstí a zvýšila odolnost těla vůči cvičení.

Kromě těchto dvou látek se zdá, že pocit pohody, svobody a zvláštní energie, které běžci zažívají, zahrnuje také dopamin. Tento neurotransmiter přispívá k euforii a závislosti, kterou mnozí běžci cítí i několik hodin po spuštění.

Nejlepší místo pro běh.

Vědci ze Stanfordské univerzity studovali vliv fyzické aktivity na žvanění, nebo co je stejné, škodlivé myšlenky, které nepřestávají pronásledovat naše hlavy. To se objevuje znovu a znovu a vyvolává pocit frustrace a je spojen se zvýšeným rizikem deprese a jiných duševních chorob.

Účastníci studie dokončili a rychlá 90 minut chůze, jedna skupina to udělala v přirozeném prostředí a druhá v městském prostředí.

Když se vrátili do laboratoře, chodili ti, kdo provedli přírodu ruminace klesla, MRI studie mozku ukázaly a snížená neuronální aktivita v subenualní prefrontální kůře, oblast mozku spojená s mátoul.

Tyto výhody se neobjevily u účastníků, kteří chodili v městském prostředí.

Dělatvenkovní fyzická aktivita, v přirozeném prostředí, klesá znepokojení, úzkost a další negativní myšlenky.

Přesný mechanismus, kterým příroda způsobuje tyto změny v mozku, není znám. Autoři výzkumu si myslí, že na rozdíl od městských oblastí, kde je mnoho lidí, dopravní a hlasité zvuky, se cítíme ohroženi, přírodní prostředí nám pomáhá vypnout naši reakci na stres.

Čti dál:

  • 8 kardio cvičení, které spálí více kalorií než běh
  • Jaká je nejlepší denní doba k cvičení?


Video: Двойные стандарты сознания (Leden 2022).