Informace

Zhubněte chůzí

<strong>Zhubněte chůzí</strong>

Tipy, jak zhubnout chůzí

Velké procento lidí, kteří žijí v rozvinutých zemích, chce zhubnout a obezita je jedním z velkých zdravotních problémů naší generace.

Nemusíte se však připojovat do tělocvičny, abyste se stali skvělým sportovcem, abyste dosáhli hubnutí. Odborníci nám to říkají chůze za hodinu denně je stejně prospěšná jako jakýkoli jiný druh cvičení nebo stravy - a je to levný a přirozený způsob, jak se přizpůsobit a zhubnout.

Podle něj Národní centrum pro biotechnologické informace (NCBI) Existují dvě důležité věci, které je třeba zvážit, pokud chcete zhubnout chůzí, počet kroků a kadence nebo rychlost, při které jdete. Odborníci označují 10 000 (ekvivalent asi 8 km) minimální kroky potřebné k získání výhod z této činnosti, přičemž se bere v úvahu, že také doporučují kráčet mírnou rychlostí, aby zhubli.

Bylo by vhodné chodit nejméně 20 minut denně, pokud můžete vzít v úvahu rytmus a intenzitu kroku, čím více se naše tělo pohybuje, tím více kalorií spálíme.

Je to však nutné "nauč se chodit"pokud chceme využít tohoto přirozeného cvičení.

10 tipů, jak se vyhnout, když začnete chodit správně

1. Správná obuv

Když začneme chodit na cvičení, je velmi důležité nosit vhodné boty. Podešev musí být flexibilní, musí mít správnou velikost a boty musíte vyměňovat jednou za rok. Nejlepší je jít do sportovního obchodu a poradit se s vašimi potřebami a velikostí s odborníkem. Zabráníte tak možnému zranění nohou a nohou.

2. Flexibilní chůze

Flexibilní obuv pomůže, ale přesto byste se měli snažit uvolnit kroky, jeden po druhém, což umožní přirozený a flexibilní pohyb chodidel.

3. Neprovádějte příliš velké kroky

Mnoho lidí, když začnou chodit, předstírá, že dělá velké kroky, a tak jdou dále. Je to chyba, protože trestá nohy a telata. Je vhodnější podniknout menší kroky a pokusit se pohodlněji s naším rytmem, podle velikosti každého z nich, po delší dobu.

4. Jděte s hlavou nahoru

Dobré držení těla vám umožní dobře dýchat a udržovat linii těla. Brada vzhůru, rovnoběžně se zemí a oči hledící asi 3 metry dopředu.

5. Nenechávejte ruce v klidu

Pokud necháte paže viset, vystavujete se nebezpečí, že ruce a paže budou bobtnat a také fungovat jako brzda. Ruce musí být neustále v pohybu jako kyvadlo dopředu a dozadu.

6. Pohybujte rukama správně

Lokty byste měli držet blízko těla a pohybovat pažemi dozadu a dopředu, aniž byste však překračovali středovou linii těla a aniž byste je zvyšovali nad hrudník.

7. Oblečte se vhodným způsobem

Je důležité nosit barevné oblečení (a pokud chodíte v noci, zářivkové cyklistické oblečení a oblečení, které vám umožní potit se. Je také zajímavé oblékat se do vrstev - tričko, svetr, pláštěnka ... Oděvy, které můžete odstranit a nosit, aniž byste byli A konečně, pokud chodíte během dne, je velmi důležité nosit klobouk a používat opalovací krém, abyste se chránili před sluncem.

8. Jděte rovně

Pokud se ohnete dopředu nebo dozadu, můžete mít zranění zad nebo krku. Jděte rovně, s uvolněnými rameny, bradu rovnou a rovnoběžnou se zemí. Představte si, že jste vyšší, než ve skutečnosti jste. Pokud máte potíže s přímým chodem, vyzkoušejte břišní cvičení k posílení svalů.

9. Beberagua

Je velmi důležité pít vodu před, během a po. Jako vodítko vypijte sklenici vody 10 minut před tím, než začnete chodit, sklenici každých 20 minut a na konci jednu nebo dvě další sklenice. Vyhněte se kofeinovým nápojům před chůzí, protože tím, že způsobíte ztrátu tekutin, budete mít více žízně a budete muset přestat močit během cvičení. Pokud můžete chodit déle než dvě hodiny, můžete si dát sportovní nápoje pro sport.

10. Odpočívej jeden den v týdnu

Tu a tam si vezměte den volna, aby se vaše tělo mohlo opravit samo a vaše svaly se mohly obnovit. Pokud si nedokážete představit, že vám chybí den cvičení, zkuste jiný typ jednou nebo dvakrát týdně.

Související čtení:

  • 50 způsobů, jak snadno zhubnout
  • Proč je pro mě tak těžké zhubnout?
  • Menopauza a přírůstek na váze


Video: Dřepy,Sprinty,Adaptace,Připravenost. Squats, Sprints,Adaptation,Preparation (Leden 2022).